Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] średni od 19dni robie A6w,rower. Jako aeroby,wkrótce dojdzie bieznia. Pozdrawiam i czekam na porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brama,porecze, sa tylko w [...]
Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]
[...] mogę wykonywać z dostępnym sprzętem. Do dyspozycji mam ławkę płaską nieregulowaną, gryf prosty i łamany, sztangielki, drążek, 2 stojaki pod sztangę. Celem treningu jest masa mięśniowa. Bardzo dziękuję za wszystkie poprawki. Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki [...]
[...] skorzystanie ze wzoru Harrisa i Benedicta: Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) Dla mężczyzn: (66,47 + 13,75 x MC + 5 x H – 6,75 x A) Gdzie: MC to masa ciała (ta wyliczona powyżej), H to wzrost, A to wiek. Wzór pozwala nam obliczyć ilość energii jaką zużywalibyśmy, gdybyśmy się nie ruszali ani nie myśleli za wiele, [...]
[...] dodatkowych na bicepsy, tricepsy, barki, brzuch. 9. CEL CYKLU: Masa sucha (marzy się ok. 10 kg) no i przyrost siły w przysiadzie, klacie i martwym. Ale przede wszystkim masa i wygląd. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Tak jak pisałem był to 2011 rok (jakoś październik-listopad) i było to 9ml winstrol depot + 10 ml test [...]
MAM TU TRENINGI NA MASĘ!!! KTÓRY BYŁBY NAJLEPSZY, A MOŻE KTÓRYŚ JEST ZŁY??? PROSZE O DORADZENIE MI W TEJ SPRAWIE!! Z GÓRY DZIĘKUJĘ!! PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń [...]
[...] // 3s 3x/tydzień: - podciąganie kolan do klatki piersiowej // ~5s - skręto brzuszki (na skosne) // 4s - brzuszki // 2s Oczywiscie celem dalej jest masa heh bo slabo z nia u mnie Więc jakie propozycje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 10 m-cy [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc) :nie umiem określić Witam. Od stycznia planuje zmienić plan treningowy i prosiłbym o pomoc. Ćwiczę aktualnie planem P/P/L głownie interesuje mnie masa mięśniowa no i nie ukrywam że rzeźba.Zakupiłem już kreatynę olimp mega caps + ActivLab - BCAA na dobry początek teraz ćwiczę na "sucho". Myślałem nad GTV ale nie [...]
Witam minął rok ciężkiej pracy na siłowni pierw redu z 150kg na 82kg (8msc wiem że za szybko) później utrzymanie i lekka masa, do tych czas trenowałem treningami przeładowanymi jak na mój staż trening góry trwał 2/2,5 Godzinny chcę teraz trenować i dać szansę ciału na regenerację zmęczony nie chodzę ale wydaje mi się że przyrosty mogły by być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiadam także sztangę 40'stkę oraz 60'tkę. Nie są one rozkręcane, jedna jest zaspawana natomiast druga - zrobiona z odlewu. Powiem szczerze że ten miesiąc dużo mi dał, moja masa wzrosła o 2 kilogramy, ręce zaczynają być "grubsze" oraz bardziej umięśnione, zauważyłem także wzrost siły. Dodam jeszcze że chciałbym zwiększyć swoją masę. Mam kilka [...]
[...] sie, troche zeźba, wytrzymałość. Teraz postanowilem ułożyć se trening i twardo go sie trzymać prze miesiąc conajmiej a puźniej ułożyć kolejny. Mój cel na przyszły miesiąc to masa, oto co wymyśliłem: Dzień 1: Klatka : - wyciskanie na ławeczce sztangą 4s(12-10-8-8), - wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s(12-10-8-8) - [...]
[...] Jem z nadwyżką kaloryczną. Ograniczyłem do minimum cukry i tłuszcze (czasem kebab ze mną wygra:p). Jem: Chude mięsa, ryż, owoce, warzywa, ryby, nabiał. Mój cel to masa odkąd zacząłem ćwiczyć przybrałem 3-4 kg a brzuch nie rośnie :) Zastanawiam się co zrobić po skończeniu tego miesiąca. Kilka pytań: 1.Zrobić tydz przerwy w którym [...]
Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle... Suplementacja DT : Rano: 2.5g Monohydrant Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose Po Treningu [...]
[...] I zaczęłam czuć mięśnie pleców podczas ćwiczeń bo z tym miałam zawsze problem. Biegam rzadko, ale się zdarza. A i nauczyłam się wiosłować na ergo ;-) Sylwetkowo to fajna masa wyszła %-) Dobra,kończę te moje wypociny już }:-( Wybaczcie, że tak się rozgadałam, ale wczoraj piłam wino i chyba jeszcze mnie trzyma :)) Wypiskę treningów z tego [...]
[...] a skuteczne :) Relacje bede uzupelnial jesli nie co kilka dni to na pewno co tydzien. Na koniec na pewno jakies foty wrzuce. Aha jestem szalonym mlodziencem goniacym za masa miesniowa i wpadajacym czesto na takie głupie pomysly jak ten :D Masa 76 kg, wzrost 180cm, brak tendencji do odkladania sie tk.tluszczowej, ramie 37cm, klatka 107cm, [...]
[...] w ciągu tygodnia wzrosło o kolejne 0,5kg i przez drugi tydzień stało w miejscu więc dodałem kolejne ok 380 kcal, tym razem w tygodniu wzrosło o 1kg i przez drugi tydzień masa ponownie stała w miejscu więc znowu dodałem kalorii. Tym sposobem doszedłem do 84kg, które mam obecnie i kaloryczności diety 5300kcal na dzień (przy tej kaloryce i wadze [...]
Witam , właśnie skończyłem cykl 8 tyg meta 1-4 - 20 mg 1-8 prop 100mg e2d i mam zamiar odczekac z 6 tyg i w polowie lutego walnac nowy cykl cel + masa i siła . O to propozycja : 1-9 enan 250 mg e5d 1-10 deka 200 mg e5d 10 - 13 prop 100 mg e2d no i moze zastaniwalem sie zeby do propa na koniec nie dorzucic winstrolu z 20 - 30 mg dziennie 1. [...]
Witam. Cwicze juz pol roku. Moim celem byla masa... zaczalem od 68 kg. Aktualnie waze 75 kg z czego jestem bardzo zadowolony, poniewaz spalilem troche tluszczu a cala ta masa to miesnie. Lecz od jakiegos miesiaca brak przyrostow nawet spadek masy leciutki... Stosowalem jak narazie tylko bialko do brakow w diecie. I teraz zwracam sie z prosba do [...]
Radosny koci dziennik :D
